z serii

Sam trening ok. Coś tam weszło lepiej ale też jakiś spadek notuje przy umorzeniu bokiem w 3ciej serii. Być może to następstwo odkładania obciążenia we wcześniejszych ćwiczeniach? zmęczenie seriami robi swoje:) dlatego ja wole serie robocze z deloadem robic, czyli 1 seria na maxa, a kolejne juz z mniejszym ciezarem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] niż zwykle i w sumie fajnie, bo będzie więcej czasu na lenistwo po (-: Sam trening ok. Coś tam weszło lepiej ale też jakiś spadek notuje przy umorzeniu bokiem w 3ciej serii. Być może to następstwo odkładania obciążenia we wcześniejszych ćwiczeniach? Rowerek ok. Rozciąganie dziś wieczorem zaplanowane z filmikiem ale jeszcze nie wiem [...]

28/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Gimnastyka 5 serii B1. 20 Band Pull Aparts B2. 20 HR Push Ups B3. 20 W2I Press 5 serii B4. 20 Cossack Squats B5. 20 Hip Thrusts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy dzień po świętach, także delikatny rozruch. Trochę otwierania barków i bioder :) Pozdro

[...] przy wyciągu dolnym w mocnym opadzie 4111 3x20x10,10,10 3. Scuaganiw nachwytem 3011 30x15 40x12 50x10+5+2 4. Sciaganie horyzontalne chwyt neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej serii 5. Spider curl hantlami supinacja 3110 3x10x10 6. Uginanie ramieniem z hantlem w podporze o kolano 3111 3x10x9,9,9 Rano 30 min cardio a wieczorem dokrece jeszcze 15 [...]

[...] lepiej poczuć jak trzecia kawa nie pomaga a już południe to robię przerwę i trening z dodatkowymi seriami, żeby się dotlenić, przez co tygodniowo wyjdzie często więcej niż 9 serii na partię (robię 3 serie w FBW co drugi dzień + ew dodatkowe jak mam wenę) - słabe samopoczucie – jest ponad tydzień ale pierwsze dwa-trzy tygodnie czułem się super a [...]

[...] kilka gum możemy naprawdę dobre opory zrobić , Mam w domu 3 zestawy gum z linku wyżej i po zalożeniu 5 gum na kark nie miałem siły zrobić pełnych 10 powtórzeń 4 serii przysiadu . Bardzo dużo ćwiczę na gumach , żona tez od lat gumy stosuje i robi fajne przemiany . Jako formę interwałów w domu stosujemy np bieg bokserski i tez [...]

[...] 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 50x105kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc 5s25reps 370kg + 2x drop w ostatniej serii Masakra co to był za trening. Tyle siły ;-D Szczególnie podjarało mnie wiosło jednorącz na maszynie, gdzie poszły mega klamoty ;-D Do tego tył barkow też niezły [...]

[...] ale niektórzy robią wiele, aby nie było nudno. Conor McGregor ponownie wdał się w pyskówkę z Alim Abdelazizem, menadżerem mistrza wagi lekkiej UFC Khabiba Nurmagomedova. W serii niektórych usuniętych wpisów na Twitterze, "The Notorious" ponownie kontynuował swoją kampanię na rzecz rewanżu z Khabibem Nurmagomedovem. Nie omieszkał również stoczyć [...]

Pytanie 3. dotyczy czesci kalistenicznej. Obejrzalem trening Zahara na YT i podoba mi sie taki trening, interesuje mnie glownie budowanie wytrzymalosci. On tam robi np.10 serii po 100 pol przysiadow + wykroki. Chce stopniowo trenowac w takim kierunku, nie interesuja mnie za bardzo wymiary czy obciazenia. Do tego jest tez trening biegowy [...]

[...] na 20kg na każdej. 2 lata temu wykupywałem plany u trenera z siłowni i teraz spróbowałem ułożyć coś sam, wzorując się na tych od niego (tyle samo ćwiczeń na partie i serii), tylko że nie ćwiczyłem wtedy nóg z powodu choroby, więc nie było ich w tamtych planach i musiałem je teraz dołożyć sam. Proszę o ocenę planu, czy nie jest może zbyt [...]

[...] na początku. Natomiast w sprawie treningu rozpocznij od treningu z ciężarem ciała 3-4 razy w tygodniu i postaraj się na początku pracować do upadku mięśniowego w każdej serii, to da odpowiedni brodziec do wzmocnienia mięśni. Dodatkowo warto wspomóc się cardio. Jeżeli nigdy nie biegałeś, to rozpocznij od spaceru, który z czasem będzie [...]

[...] na 130 x 6p. 80 x 15 + 10 + 7 + 4 + 4p (przerwy miedzy ok 15sek) -Wycisk hantli leżąc 4x10 25-30-40-40kg - Rozpiętki na bramie z wyc.górnego 3 x 15 + drop w ostatniej serii - Wyciskanie na maszynie hummer 4s ostatnie 2s na całym stosie - Unoszenie linki w przód przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15 + drop w ostatniej serii - Wyciskanie na [...]

Taa ta cała drama z serii jak przetrwać święta. Kuzwa czy Święta to tylko żarcie do porzygu? Na codzien można się nażreć jak ma się ochotę to nie PRL że jadlo się tylko na świeta bo w inne dni nie było. Dla mnie święta to przede wszystkim chwila zatrzymania od zap... dolu 12h na dobe plus weekendy i poświęcenie czasu bliskim, a jedzenie to taki [...]

[...] 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze [...]

[...] 5 – 6 x w tygodniu, a tymczasem Dorian poświęcał na trening 4 sesje po 1 h każda (nie wliczam tu aerobów, bo to osobny, wcześniej omawiany temat). Dorian wykonywał 12 serii na klatkę piersiową tygodniowo, Arnold Schwarzenegger 96 serii! Dorian – 6 serii na biceps, Arnold – 54 (tak, pięćdziesiąt cztery serie!). Dorian często trenował [...]

[...] Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy leżąc 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Dipy 3 serie Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie drążka do klatki siedząc 4serie narciarz 4 serie Biceps: młoty 3 serie gryf łamany uginanie [...]

[...] po to pisze ten temat zeby uniknac błedow). _ TRENING CO 2 DNI PO OKOŁO 1H 1. Rozgrzewka około 2-3 minut (rozciaganie rąk, nóg, skłony itp) 2. Pompki (15 powtórzeń, 5 serii, łącznie 75 pompek. 60s między seriami) 3. Szwedki (15 powtórzeń, 3/4 serie. 60s między seriami) 4. Brzuszki (15 powtórzeń, 3/4 serie. 60s między seriami) 5. [...]

[...] nawet z mniejszą masa byłby go w stanie pobić. Lub oczywiście gdyby Rami totalnie spieprzył formę, czego raczej nie biorę teraz pod uwagę. Poleci ze zwycięstwami jeszcze kilka lat, nawet prawem serii. Brandon to był taki Mr. Olympia dla ubogich. ( nie chcę oczywiście obrażać jego fanów) Zmieniony przez - Possible w dniu 2020-12-22 17:25:25

[...] siedzac 8,12,16x 20,15,12 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 9. Unoszenie maszyna 2x20 Cardio 20min Nieco więcej serii, świetna pompa. Dzisiaj trening z samego rana, coś mnie mulilo i kawa na zmianę że sniadaniem się odbijalo ale po jakiś 30min przestało i było już si. Wszedł pułk 1. [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie hantli chwytem młotkowym Plank troszkę mniejsze ciężary niż zwykle, ale więcej serii i powtórzeń bo tak podobno lepiej na początek. Problem w tym, że po treningu nie czułem się w ogóle spompowany, tak samo następnego dnia nie mam żadnych zakwasów co [...]